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经前期综合征
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“明明平时耐心十足，一到月经前就忍不住吼孩子、和家人拌嘴，事后又陷入深深的自责”.....
展开剩余87%这般话语，戳中了无数女性的心声。上网搜索不难发现，有同样困扰的女性不在少数，她们一边被情绪裹挟，一边怀疑自己“是不是太矫情”、“情绪管理能力太差”。但真相是：月经前的情绪失控，从来不是“脾气差”的代名词，而是一种需要被正视的生理现象——经前期综合征（PMS）。今天，我们就来科学解读PMS。
一、PMS
不是“娇气”，是身体发出的信号
PMS是指女性患者在月经周期黄体期规律性出现焦虑、易怒、兴趣低落、食欲改变等一系列精神、躯体、行为异常症状，并于经后明显减轻或消失的一种疾病，属于典型的精神情感障碍性疾病。
这是育龄女性常见的生理心理问题，主要症状有：经前烦躁易怒、忧郁哭泣、乳房胀疼、头痛、腹胀、失眠、疲乏懒动[1]。
对于承担着育儿、工作、家庭多重压力的女性来说，这种身体变化会被放大。经前期，身体对压力的感知更敏感，一点小事就可能成为情绪爆发的导火索；而“不能发脾气”的自我暗示，反而会形成恶性循环，让情绪更容易失控。更需要警惕的是，若PMS症状严重，可能发展为经前期焦虑症（PMDD），涉及情感和身体症状的组合[2]。而且尤其以精神症状为主，发病率在3%～8%，已成为当今育龄女性常见病、多发病，可导致工作及生活质量下降，造成人际关系紧张，甚者出现自杀倾向，危害程度达到不得不治的地步[3]。
二、科学应对PMS
从“硬扛”到“巧度”
女性一生可能经历400-500次月经，若任由PMS困扰，累计下来可能有4-10年的时间处于身心不适中。其实，我们不必默默忍受，通过科学的方法，就能有效缓解症状，平稳度过这段特殊时期。
1
接纳自己：允许情绪有“出口”
首先要打破“必须时刻保持冷静”的执念——女性不是天生的“超人”，经前期的情绪波动是生理反应，偶尔的情绪失控不等于“不合格”。不必因一时的冲动苛责自己，更不必陷入伤害他人的过度焦虑。等心态稳定后，再坦诚地和他人沟通。
2
提前预警：给身边人“打预防针”
不要让家人猜“你为什么不开心”，主动沟通是减少矛盾的关键。可以提前和家人科普PMS：“我这几天可能因为生理期，情绪会比较敏感，容易烦躁，不是针对谁。”
对孩子也可以简单解释，孩子的理解力远超我们想象，提前告知能让他们做好心理准备，减少因“不知情”引发的冲突；而家人的理解和包容，也能为你营造更宽松的环境。
3
寻求支持：别一个人“硬扛”
经前期容易感到疲惫、力不从心，甚至想独处，这时候千万不要拒绝帮助。主动向家人“求助”，让伴侣多分担育儿责任，比如陪孩子睡觉、辅导作业；请家人帮忙做家务，减少体力消耗。社会及家庭成员对PMS患者的心理支持(包括体贴、安慰、引导等)，能显著减轻病症反应[3]。
如果PMS症状严重，连续3个月影响到工作、社交或家庭关系，一定要及时就医。医生可能会根据情况给出专业建议，比如调整饮食、补充营养素，或在必要时使用药物干预。或者使用中医方法调理：中药及中成药口服疗法，另有周期疗法、针灸推拿疗法等[4]。
4
生活调理：从根源缓解不适
睡个好觉：睡眠质量与PMS症状密切相关，经前期尽量保证7-8小时睡眠，给自己放个“睡眠假”；
适度运动：散步、瑜伽、慢跑等运动能促进内啡肽分泌，内啡肽被称为“天然快乐激素”，既能缓解身体疼痛，又能改善情绪、提升睡眠质量，每天30分钟左右即可；
饮食调整：减少高糖、高盐、咖啡因和酒精摄入，这些食物可能加重水肿和情绪波动；适当补充钙、维生素B₆，有助于调节激素平衡，缓解不适。
三、本期阅读
一起读书吧~从书中寻找答案
《补虚养肾养气血》
作者：杨力主编
出版发行：吉林科学技术出版社
出版年份：2023
索书号：R212/124
馆藏地址：南阳市图书馆中文图书借阅区
内容提要：本书包括高血压、糖尿病、血脂异常、痛风、癌症等；困扰特殊人群的多发问题，如女性的月经不调、痛经、白带异常、不孕等；男性的遗精、阳痿、早泄等；老人常见的风湿性关节炎、支气管炎等，都和“三虚”有着紧密的联系。
《女生呵护指南》
作者：六层楼先生著
出版社：浙江科学技术出版社
出版年：2023
索书号：R711/44
馆藏地点：南阳市图书馆中文图书借阅区
图书简介：本书旨在让女性朋友知道要如何度过成长中的那些疼痛和焦虑的时刻。具体内容包括：让人疑神疑鬼的白带、矫情敏感的月经、挥之不去的炎症阴影、令人困扰的妇科疾病、有备无患的自我防护知识等。
愿每个女性都被温柔以 待
长期以来，PMS被很多人误解为“矫情”、“无理取闹”，甚至连女性自己也可能将其归结为“月经的正常反应”，选择默默忍受。但事实上，它是一种广泛存在的生理心理现象，需要被看见、被理解。月经前的情绪波动，从来不是“脾气差”的证明，而是身体的正常预警。愿每个女性都能摆脱PMS的困扰，舒适度过每个特殊时期；也愿更多人能了解PMS，让女性不再独自承受这份“隐形的不适”。
*以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。
在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医务人员。
参考文献↑↓上下
[1]乔明琦,张珍玉,徐旭杰,等.经前期综合征证候分布规律的流行病学调查研究[J].中国中医基础医学杂志,1997,(03):31-33+64.
[3]高明周,高冬梅,王杰琼,等.经前期综合征心理学研究进展[J].医学研究生学报,2018,31(09):977-980.
[4]刘建,王小云.经前期综合征的中医辨证论治探讨[J].辽宁中医杂志,2011,38(10):1986-1987.
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